산후우울증 자가진단법
안녕하세요 오늘은 산후우울증 자가진단법에 대해 알려드리려고 합니다~
저도 나콩이를 낳은 후 이유모르게 혼자인것만 같고 괜히 눈물이 막 흐르던 시기가 있었는데
그게 산후우울증 이였나 봅니다
산후우울증 이란?
- 출산 후 85%에 달하는 여성들이 일시적으로 우울감을 경험하게 됩니다 이 산후우울감은 대게 분만 후
2~4일 내로 시작되며 3~5일째에 가장 심하고 2주 이내에 호전됩니다 대부분의 경우 자연소실 되지만
산후우울증으로 인해 심해지는 경우도 있습니다. 주요 증상으로는 눈물, 짜증, 우울, 불안 및 기분변화
등의 증상이 있습니다
위와 같은 증상이 있다면 산후우울증 자가진단법으로 체크해 보시는게 좋을거 같습니다
1. 나는 웃을 수 있고 재미있게 생각해 왔다.
0점 내가 할 수 있는 한 많이 그래왔다
1점 아주 많이는 아니다
2점 약간 그러했다
3점 전혀 그러지 못했다
2. 나는 이 일이 잘 될 것이라고 기대했다
0점 예전과 그러했다
1점 예전만큼은 기대하지 않았다
2점 예전에 비해 거의 기대하지 않았다
3점 전혀 기대하지 않았다
3.나는 이 일이 잘못되어 가면서, 불필요하게 내 자신을 탓해왔다
3점 예대부분 그랬다
2점 종종 그랬다
1점 아니오 거의 그렇지 않았다
0점 아니오 전혀 그렇지 않았다
4. 나는 특별한 이유 없이 불안하고 걱정스러웠다
0점 아니오 전혀 그렇지 않았다
1점 거의 그렇지 않았다
2점 예 종종 그러했다
3점 예 자주 그러했다
5. 나는 이유 없이 두려움이나 공포감을 느껴왔다
3점 예 꽤 자주 그러했다
2점 예 거의 그러했다
1점 아니오 거의 그렇지 않았다
0점 아니오 전혀 그렇지 않았다
6. 나는 이 일에 압도되어 왔다
3점 예 대부분 시간동안 전혀 이 일을 처리할 수 없었다
2점 예 때때로 보통 때처럼 잘 처리할 수가 없었다
1점 아니오 대부분 잘 처리했었다
0점 아니오 보통 때와 마찬가지로 잘 처리했었다
7. 나는 너무 불행해서 잠을 잘 수가 없었다
3점 예 대부분 그러했다
2점 예 종종 그러했다
1점 자주 그러는 편은 아니다
0점 아니오 전혀 그렇지 않았다
8. 나는 슬프거나 불행하다고 느껴왔다
3점 예 대부분 그러했다
2점 예 종종 그러했다
1점 거의 그렇지 않았다
0점 아니오 전혀 그렇지 않았다
9. 나는 너무 불행해서 계속 울어왔다
3점 예 거의 대부분 그러했다
2점 예 괘 자주 그러했다
1점 아니오 때때로 그러했다
0점 아니오 결코 그러하지 않았다
10. 내 자신을 해하고 싶은 생각이 떠올랐다
3점 예 꽤 자주 그러했다
2점 예 종종 그러했다
1점 거의 그렇지 않았다
0점 결코 그렇지 않았다
점수계산 결과
0~10점 : 대체로 평안한 상태입니다
항상 지금과 같이 늘 긍정적인 마음으로 행복함을 추구한다면 언제나 잔잔한 강물 같은 삶을 누릴 수 있답니다
10점이상 : 무시하기엔 힘든 상태입니다
일은 쌓여있고 누구하나 편안함을 주는 사람이 없나요? 지금의 당신에게는 여유와 평화로움이 절대사치가 아닙니다
만약 이런 상태가 두어달 계속 지속된 경우라면 전문가의 도움이 필요합니다
12점 이상 : 심한 우울상태에 있어 보입니다
아기는 주위에 믿을 수 있는 사람에게 맡기고 우선 엄마 자신을 챙기세요 그리고 가능한 빨리 전문가에게 도움을 청하세요
<자료출처- 차병원 건강칼럼>
산후우울증 자가진단법으로 10점 이상, 12점 이상이 되신다면 엄마의 정신건강을 위해
전문가의 도움을 받는것이 가장 좋은 방법이나 그러한 상황이 안되신다면 우선 가족분들에게
자신의 상태를 얘기하시고 도움을 요청하시는게 좋습니다
그리고 육아는 당연 엄마만의 몫이 아니라 같이 낳은 아빠의 몫도 있답니다
아빠가 집안 일과 육아를 도와 주시면서 엄마의 기분전환을 할 수 있게 잠시 외출이라도...
친구들과의 커피한잔 이라도 할 수 있는 시간을 주면 좋을거 같습니다
엄마의 몸과 마음이 건강해야 우리아기도 건강할 수 있답니다
산후우울증을 겪고 있는 엄마의 주위 가족분들이 신경 써주시고 위로해주세요^^
엄마들 화이팅 입니다^^!!